{"id":156,"date":"2023-07-01T14:13:25","date_gmt":"2023-07-01T14:13:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.menshobby.pl\/?p=156"},"modified":"2023-07-01T14:17:25","modified_gmt":"2023-07-01T14:17:25","slug":"jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/2023\/07\/01\/jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej\/","title":{"rendered":"Jakie produkty wdro\u017cy\u0107 do diety dla m\u0119\u017cczyzn staraj\u0105cych si\u0119 o przyrost masy mi\u0119\u015bniowej? Podpowiadamy!<\/strong>"},"content":{"rendered":"\n

Chcesz zbudowa\u0107 sylwetk\u0119 idealn\u0105, pe\u0142n\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej? Zdajemy sobie spraw\u0119, jak du\u017cym wyzwaniem jest dla wielu m\u0119\u017cczyzn przyrost masy mi\u0119\u015bniowej. Pami\u0119taj jednak, \u017ce trening to jedno, podczas gdy odpowiednia dieta to drugie. Oto nasze sugestie dotycz\u0105ce produkt\u00f3w, kt\u00f3re powinny stanowi\u0107 podstaw\u0119 twojego planu \u017cywieniowego.<\/em><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne<\/h2>\n\n\n\n

Zanim przejdziesz do konkret\u00f3w, musisz pozna\u0107 swoje zapotrzebowanie kaloryczne. W ko\u0144cu nie mo\u017cemy zbudowa\u0107 domu bez cegie\u0142, a nasze „cegie\u0142ki” to kalorie. Podstawowym narz\u0119dziem do tego celu jest wz\u00f3r Harrisa-Benedicta, kt\u00f3ry pozwala obliczy\u0107 twoje spoczynkowe zapotrzebowanie energetyczne. Wynik ten nale\u017cy nast\u0119pnie przemno\u017cy\u0107, zale\u017cnie od aktywno\u015bci fizycznych w Twoim \u017cyciu. Dla m\u0119\u017cczyzn chc\u0105cych budowa\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, warto\u015b\u0107 ta powinna wynosi\u0107 od 1,6 do 2,0.<\/p>\n\n\n\n

Kt\u00f3re sk\u0142adniki od\u017cywcze s\u0105 kluczowe na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej?<\/h2>\n\n\n\n

Odpowiednia dieta powinna zawiera\u0107 20% bia\u0142ka, 30% t\u0142uszcz\u00f3w i 50% w\u0119glowodan\u00f3w. To podstawowy rozk\u0142ad, na kt\u00f3rym powinien bazowa\u0107 ka\u017cdy pocz\u0105tkuj\u0105cy. Z czasem mo\u017cna wprowadzi\u0107 lekkie modyfikacje, ale warto\u015bci nie powinny znacz\u0105co odbiega\u0107 od tych norm.<\/p>\n\n\n\n

W\u0119glowodany<\/h3>\n\n\n\n

W\u0119glowodany s\u0105 g\u0142\u00f3wnym \u017ar\u00f3d\u0142em energii dla twoich mi\u0119\u015bni. S\u0105 \u0142atwo przyswajalne i nie wymagaj\u0105 du\u017cej ilo\u015bci tlenu do ich spalania, co jest istotne podczas treningu. Z pewno\u015bci\u0105 postaw na produkty takie jak makaron, kasza gryczana, chleb pe\u0142noziarnisty, ry\u017c i p\u0142atki owsiane. Ry\u017c i ziemniaki s\u0105 szczeg\u00f3lnie dobre, dostarczaj\u0105 du\u017cej ilo\u015bci kalorii i w\u0119glowodan\u00f3w, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 ilo\u015b\u0107 glikogenu w mi\u0119\u015bniach.<\/p>\n\n\n\n

Bia\u0142ko<\/h3>\n\n\n\n

Bia\u0142ko jest sk\u0142adnikiem, kt\u00f3ry buduje mi\u0119\u015bnie. Jego niedostatek mo\u017ce prowadzi\u0107 do utraty masy mi\u0119\u015bniowej. \u0179r\u00f3d\u0142em bia\u0142ka s\u0105 mi\u0119so (szczeg\u00f3lnie chude), ryby, mleko i produkty mleczne oraz jajka. Zalecana ilo\u015b\u0107 bia\u0142ka na posi\u0142ek to 30-50 g, kt\u00f3ra zak\u0142ada przynajmniej 3 posi\u0142ki w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n

T\u0142uszcz- czy jest dobry na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej?<\/h3>\n\n\n\n

T\u0142uszcze powinny pochodzi\u0107 przede wszystkim z nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Na przyk\u0142ad oleje ro\u015blinne oraz ryby t\u0142uste, orzechy i nasiona. T\u0142uszcze dostarczaj\u0105 cennych witamin i s\u0105 niezb\u0119dne do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu.<\/p>\n\n\n\n

Jakie posi\u0142ki s\u0105 najlepsze na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej?<\/h2>\n\n\n\n

Przyrost masy mi\u0119\u015bniowej powinien odbywa\u0107 si\u0119 w zdrowy spos\u00f3b. Tak te\u017c Twoje posi\u0142ki powinny by\u0107 zr\u00f3\u017cnicowane i zawiera\u0107 r\u00f3\u017cne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Oto kilka pomys\u0142\u00f3w:<\/p>\n\n\n\n

\u015aniadanie<\/h3>\n\n\n\n

Dla m\u0119\u017cczyzn chc\u0105cych zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, idealnym \u015bniadaniem b\u0119d\u0105 na przyk\u0142ad p\u0142atki owsiane z mlekiem, orzechami i owocami. Dodatkowo kromka chleba pe\u0142noziarnistego z jajkiem na twardo.<\/p>\n\n\n\n

Drugie \u015bniadanie<\/h3>\n\n\n\n

Na drugie \u015bniadanie mo\u017cna zje\u015b\u0107 kanapki z chleba pe\u0142noziarnistego z chudym mi\u0119sem, serem i warzywami.<\/p>\n\n\n\n

Obiad<\/h3>\n\n\n\n

Obiad powinien zawiera\u0107 porcj\u0119 bia\u0142ka zwierz\u0119cego (mi\u0119so lub ryba), dodatek w postaci kaszy czy ry\u017cu i warzywa.<\/p>\n\n\n\n

Podwieczorek<\/h3>\n\n\n\n

Podwieczorek to doskona\u0142a okazja na sa\u0142atk\u0119 z tu\u0144czykiem lub jogurt naturalny z dodatkiem owoc\u00f3w i p\u0142atk\u00f3w owsianych.<\/p>\n\n\n\n

Kolacja<\/h3>\n\n\n\n

Na kolacj\u0119 zjedz kanapki z chleba pe\u0142noziarnistego z bia\u0142ym serem i warzywami, lub sa\u0142atk\u0119 z kurczakiem.<\/p>\n\n\n\n

Przyrost masy mi\u0119\u015bniowej- pij du\u017co wody!<\/h2>\n\n\n\n

Pij\u0105c odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 wody ka\u017cdego dnia, wspierasz swoje cia\u0142o w budowaniu masy mi\u0119\u015bniowej. Woda to nie tylko najwa\u017cniejszy sk\u0142adnik ka\u017cdej kom\u00f3rki w naszym ciele, ale r\u00f3wnie\u017c fundamentalny element procesu trawienia i przyswajania sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych. Prawid\u0142owe nawodnienie zapewnia optymalne warunki do funkcjonowania staw\u00f3w i mi\u0119\u015bni, co jest niezb\u0119dne podczas intensywnych trening\u00f3w. Nie zapomnij tak\u017ce o prawid\u0142owej suplementacji<\/a>, aby zapobiec wszelkim niedoborom witamin. <\/p>\n\n\n\n

Zdrowe produkty bogate w sk\u0142adniki od\u017cywcze powinny by\u0107 podstaw\u0105 twojej diety na mas\u0119. Jednak ka\u017cdy organizm jest inny<\/strong>, dlatego warto konsultowa\u0107 sw\u00f3j plan \u017cywieniowy z dietetykiem. Zdrowie zawsze powinno by\u0107 na pierwszym miejscu!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Chcesz zbudowa\u0107 sylwetk\u0119 idealn\u0105, pe\u0142n\u0105 masy mi\u0119\u015bniowej? Zdajemy sobie spraw\u0119, jak du\u017cym wyzwaniem jest dla wielu m\u0119\u017cczyzn przyrost masy mi\u0119\u015bniowej. Pami\u0119taj jednak, \u017ce trening to jedno, podczas gdy odpowiednia dieta to drugie. Oto nasze sugestie dotycz\u0105ce produkt\u00f3w, kt\u00f3re powinny stanowi\u0107 podstaw\u0119 twojego planu \u017cywieniowego.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":157,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[109,107,103,106,102,104,101,105],"class_list":["post-156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdrowie","tag-co-jesc-na-masie","tag-co-jesc-na-masie-miesniowej","tag-jak-zbudowac-miesnie","tag-masa-miesniowa-sposoby","tag-masa-u-mezczyzn","tag-miesnie-sposoby","tag-przyrost-masy-miesniowej","tag-sposoby-na-przyrost-masy-miesniowej"],"yoast_head":"\nProdukty dla m\u0119\u017cczyzn na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Przyrost masy mi\u0119\u015bniowej to nie tak prosta sprawa, jak by si\u0119 mog\u0142o wydawa\u0107. Co je\u015b\u0107, by poprawi\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119? Przekonaj si\u0119.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/2023\/07\/01\/jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Produkty dla m\u0119\u017cczyzn na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Przyrost masy mi\u0119\u015bniowej to nie tak prosta sprawa, jak by si\u0119 mog\u0142o wydawa\u0107. Co je\u015b\u0107, by poprawi\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119? Przekonaj si\u0119.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/2023\/07\/01\/jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MensHobby.pl\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-07-01T14:13:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-07-01T14:17:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.menshobby.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/blog-frontowe62.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"683\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dominika\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Dominika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/2023\/07\/01\/jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej\/\",\"url\":\"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/2023\/07\/01\/jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej\/\",\"name\":\"Produkty dla m\u0119\u017cczyzn na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.menshobby.pl\/#website\"},\"datePublished\":\"2023-07-01T14:13:25+00:00\",\"dateModified\":\"2023-07-01T14:17:25+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.menshobby.pl\/#\/schema\/person\/a1db8df90869e06359fe40b76a67a979\"},\"description\":\"Przyrost masy mi\u0119\u015bniowej to nie tak prosta sprawa, jak by si\u0119 mog\u0142o wydawa\u0107. Co je\u015b\u0107, by poprawi\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119? Przekonaj si\u0119.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/2023\/07\/01\/jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/2023\/07\/01\/jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/2023\/07\/01\/jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.menshobby.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Jakie produkty wdro\u017cy\u0107 do diety dla m\u0119\u017cczyzn staraj\u0105cych si\u0119 o przyrost masy mi\u0119\u015bniowej? Podpowiadamy!\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.menshobby.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.menshobby.pl\/\",\"name\":\"MensHobby.pl\",\"description\":\"Strona prawdziwego m\u0119\u017cczyzny\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.menshobby.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.menshobby.pl\/#\/schema\/person\/a1db8df90869e06359fe40b76a67a979\",\"name\":\"Dominika\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.menshobby.pl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d8fe02c6883ef2ec4570a19f96aace03a5f9b5c34483245c4f72106413c027ad?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d8fe02c6883ef2ec4570a19f96aace03a5f9b5c34483245c4f72106413c027ad?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Dominika\"},\"url\":\"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/author\/dominika-siutkowska\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Produkty dla m\u0119\u017cczyzn na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej","description":"Przyrost masy mi\u0119\u015bniowej to nie tak prosta sprawa, jak by si\u0119 mog\u0142o wydawa\u0107. Co je\u015b\u0107, by poprawi\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119? Przekonaj si\u0119.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/2023\/07\/01\/jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Produkty dla m\u0119\u017cczyzn na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej","og_description":"Przyrost masy mi\u0119\u015bniowej to nie tak prosta sprawa, jak by si\u0119 mog\u0142o wydawa\u0107. Co je\u015b\u0107, by poprawi\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119? Przekonaj si\u0119.","og_url":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/2023\/07\/01\/jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej\/","og_site_name":"MensHobby.pl","article_published_time":"2023-07-01T14:13:25+00:00","article_modified_time":"2023-07-01T14:17:25+00:00","og_image":[{"width":1024,"height":683,"url":"https:\/\/www.menshobby.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/07\/blog-frontowe62.png","type":"image\/png"}],"author":"Dominika","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"Dominika","Szacowany czas czytania":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/2023\/07\/01\/jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej\/","url":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/2023\/07\/01\/jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej\/","name":"Produkty dla m\u0119\u017cczyzn na przyrost masy mi\u0119\u015bniowej","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.menshobby.pl\/#website"},"datePublished":"2023-07-01T14:13:25+00:00","dateModified":"2023-07-01T14:17:25+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.menshobby.pl\/#\/schema\/person\/a1db8df90869e06359fe40b76a67a979"},"description":"Przyrost masy mi\u0119\u015bniowej to nie tak prosta sprawa, jak by si\u0119 mog\u0142o wydawa\u0107. Co je\u015b\u0107, by poprawi\u0107 swoj\u0105 sylwetk\u0119? Przekonaj si\u0119.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/2023\/07\/01\/jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/2023\/07\/01\/jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/2023\/07\/01\/jakie-produkty-wdrozyc-do-diety-na-przyrost-masy-miesniowej\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.menshobby.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Jakie produkty wdro\u017cy\u0107 do diety dla m\u0119\u017cczyzn staraj\u0105cych si\u0119 o przyrost masy mi\u0119\u015bniowej? Podpowiadamy!"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.menshobby.pl\/#website","url":"https:\/\/www.menshobby.pl\/","name":"MensHobby.pl","description":"Strona prawdziwego m\u0119\u017cczyzny","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.menshobby.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.menshobby.pl\/#\/schema\/person\/a1db8df90869e06359fe40b76a67a979","name":"Dominika","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.menshobby.pl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d8fe02c6883ef2ec4570a19f96aace03a5f9b5c34483245c4f72106413c027ad?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d8fe02c6883ef2ec4570a19f96aace03a5f9b5c34483245c4f72106413c027ad?s=96&d=mm&r=g","caption":"Dominika"},"url":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/author\/dominika-siutkowska\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=156"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":159,"href":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/156\/revisions\/159"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/157"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.menshobby.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}